打拼?還是玩命?如何勤勞不過勞

 

文/侯怡岑

相信大家都是很每天非常努力的工作與生活，大部分的人工作時間至少占了一天的三分之一。一定要維持好工作與生活的平衡喔，如果一不小心太拚，可能就會發生過勞的現象喔，一起來看看在工作上有沒有以下過勞高危險群的狀況呢?

過勞高危險族群：

1.工作時間過長，一週的平均工作超過六十小時。

2.工作時間造成睡眠不足。

3.夜班多或工作時間不規律，如需輪班的醫護與警消人員等。

4.自我要求高且易緊張者。

過勞不僅僅是一種短期的疲勞感，長時間的過勞狀態會對身體和心理產生深遠的影響。

身體疲憊和體力衰竭

過勞會耗盡我們的體力和能量，導致持續性的疲勞感，身體無法很好地恢復。從幾個角度來看，會有以下影響：

1. 免疫力下降：長期過勞會削弱我們的免疫系統，使我們更容易感染疾病並難以從中恢復。
2. 產生心理健康問題：過勞可能導致壓力、焦慮、抑鬱和情緒波動等心理健康問題。這些問題不僅影響我們的工作表現，還會對個人生活和關係產生負面影響。
3. 體重增加和代謝問題：長時間的工作壓力和過勞可能導致飲食不健康和運動不足，進而增加體重，增加患肥胖、糖尿病和心血管疾病的風險。

增加事故和工作錯誤的風險

過勞可能使我們無法專注並正確執行工作任務，這可能導致事故和錯誤的發生，不僅危害我們自己，也可能危害他人。過勞對我們影響這麼大，大家一定要重視而且想辦法預防喔，下面7個方法分享給大家:

1. 設定合理的工作量和目標：確保工作負荷符合合理的範圍，避免過度負荷。設定清晰的目標和優先事項，以確保工作時間充足。
2. 建立工作與生活的平衡：努力平衡工作和個人生活之間的時間和精力。確保有足夠的休息和娛樂活動，培養興趣和愛好，以幫助紓解壓力。
3. 規劃時間和優先事項：制定有效的時間管理策略，包括合理安排工作時間、適當安排休息時間和休假。優先處理重要且緊急的任務，並學會說「不」以適當分配工作負荷。
4. 培養健康的生活習慣：著重健康的飲食、充足的睡眠和定期的運動。這些習慣有助於增強身體的抵抗力和應對壓力。
5. 支持和溝通：與同事和上級建立良好的溝通和支持系統。分享壓力和擔憂，尋求支持和建議。團隊合作和相互支持可以減輕壓力並改善工作氛圍。
6. 適應工作環境：尋找工作中的改進機會，例如自動化任務、優化流程或協作方式。創造一個健康、積極的工作環境，鼓勵彼此合作、互相支持。
7. 定期進行健康檢查：定期接受身體檢查，包括心理健康評估，以確保我們的身體和心理狀態良好。

希望大家都可以健康生活，遠離過勞!