打拼?還是玩命?如何勤勞不過勞

打拼?還是玩命?如何勤勞不過勞

 

圖說:現代上班族常常一個人當數個人用,過勞死的問題不斷浮現。

文/侯怡岑

相信大家都是很每天非常努力的工作與生活,大部分的人工作時間至少占了一天的三分之一。一定要維持好工作與生活的平衡喔,如果一不小心太拚,可能就會發生過勞的現象喔,一起來看看在工作上有沒有以下過勞高危險群的狀況呢?

過勞高危險族群:

1.工作時間過長,一週的平均工作超過六十小時。

2.工作時間造成睡眠不足。

3.夜班多或工作時間不規律,如需輪班的醫護與警消人員等。

4.自我要求高且易緊張者。

過勞不僅僅是一種短期的疲勞感,長時間的過勞狀態會對身體和心理產生深遠的影響。

身體疲憊和體力衰竭

過勞會耗盡我們的體力和能量,導致持續性的疲勞感,身體無法很好地恢復。從幾個角度來看,會有以下影響:

  1. 免疫力下降:長期過勞會削弱我們的免疫系統,使我們更容易感染疾病並難以從中恢復。
  2. 產生心理健康問題:過勞可能導致壓力、焦慮、抑鬱和情緒波動等心理健康問題。這些問題不僅影響我們的工作表現,還會對個人生活和關係產生負面影響。
  3. 體重增加和代謝問題:長時間的工作壓力和過勞可能導致飲食不健康和運動不足,進而增加體重,增加患肥胖、糖尿病和心血管疾病的風險。

增加事故和工作錯誤的風險

過勞可能使我們無法專注並正確執行工作任務,這可能導致事故和錯誤的發生,不僅危害我們自己,也可能危害他人。過勞對我們影響這麼大,大家一定要重視而且想辦法預防喔,下面7個方法分享給大家:

  1. 設定合理的工作量和目標:確保工作負荷符合合理的範圍,避免過度負荷。設定清晰的目標和優先事項,以確保工作時間充足。
  2. 建立工作與生活的平衡:努力平衡工作和個人生活之間的時間和精力。確保有足夠的休息和娛樂活動,培養興趣和愛好,以幫助紓解壓力。
  3. 規劃時間和優先事項:制定有效的時間管理策略,包括合理安排工作時間、適當安排休息時間和休假。優先處理重要且緊急的任務,並學會說「不」以適當分配工作負荷。
  4. 培養健康的生活習慣:著重健康的飲食、充足的睡眠和定期的運動。這些習慣有助於增強身體的抵抗力和應對壓力。
  5. 支持和溝通:與同事和上級建立良好的溝通和支持系統。分享壓力和擔憂,尋求支持和建議。團隊合作和相互支持可以減輕壓力並改善工作氛圍。
  6. 適應工作環境:尋找工作中的改進機會,例如自動化任務、優化流程或協作方式。創造一個健康、積極的工作環境,鼓勵彼此合作、互相支持。
  7. 定期進行健康檢查:定期接受身體檢查,包括心理健康評估,以確保我們的身體和心理狀態良好。

希望大家都可以健康生活,遠離過勞!

圖說:勞衛專家侯怡岑希望大家都可以健康生活,遠離過勞!

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