兒童背書包、寫功課正確姿勢,把握3原則護頸椎不駝背

爽爆新聞網|記者陳靜安/南投報導

又到了開學季,小一新生帶著期待的心情入學,父母親家長除了擔心孩子對校園的適應以外,更煩惱的是每天必需背著沉重的書包,以及小一開始要寫功課,坐在書桌前的時間比以前還要長。衛福部南投醫院復健科物理治療師王瓊敏提醒,家長應該要了解如何調整孩子適當的坐姿及正確背書包,對學習上會更有幫助也不容易造成身體的負擔。

小一新生肌肉骨骼發育尚未成熟,軀幹的肌肉群還不穩定。物理治療師王瓊敏說,如果使用錯誤方式背書包,改變了身體力矩造成軀幹的不平衡,影響肌肉發展不平均,脊椎將會產生不良曲線。如果書包肩帶過長,書包位置過低,書包的重量會落在雙肩上與腰和骨盆之間,而軀幹為了平衡書包重量,造成頭頸往前、駝背、腰椎前凸、骨盆前傾等狀況。建議家長注意掌握幾個原則:1.雙肩帶平均調整,調整至書包平貼在背部,並選用配有胸前扣帶的書包以及寬版背帶,以分散書包重量,減輕背部負重壓力;2.書包挑選越輕越好,空書包以不超過一公斤為佳,大小尺寸應實際試背,書包頂端與肩膀平行,底部不低於臀部,以減少走路時書包的晃動。3.收納書本應遵循「內重外輕」,也就是較厚重的課本放內層,較輕的作業簿放外側,才不會讓書包傾斜,讓壓力點落在腰部。

至於調整書桌適當坐姿,可掌握下列原則:1.「足膝背90」:椅子高度調整至雙腳可平放於地面上,勿懸空或雙腳往椅子兩邊擺放,椅面深度與大腿長度相同,膝蓋呈90度彎曲,屁股坐滿椅面,背部緊貼椅背,髖部與背呈90度。2.桌面調整應遵循兩側肩膀自然下垂平行 ,雙手前臂放在桌面上時雙手肘呈90度,身體與桌面距離5公分。3.眼睛與桌面距離以30公分為佳,閱讀書籍時可善用書架呈45度角,在長時間的閱讀下以減少頭頸壓力 。

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